相信，達(dá)芬奇大家都不陌生，他是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的著名畫家，我們小時(shí)候所聽到的關(guān)于達(dá)芬奇的故事，最多的莫過于達(dá)芬奇畫雞蛋了。不要以為有人是與生俱來的天才，天才也是刻苦鍛煉出來的。達(dá)芬奇也是，今天分享的記憶力訓(xùn)練法，就是達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法，我們通過睡眠來提高我們的記憶力，是不是很有趣？現(xiàn)在來了解下吧！

記憶力訓(xùn)練之達(dá)芬奇睡眠法

　  達(dá)芬奇每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，一個(gè)晚上夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有1．5小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。

　　意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損。這說明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

　　很多人每天只需睡6個(gè)小時(shí)，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。

　　“哈佛大學(xué)的研究組對(duì)志愿者們進(jìn)行了針對(duì)一項(xiàng)視覺任務(wù)的特殊訓(xùn)練，任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中，指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次進(jìn)行測(cè)試時(shí)，休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實(shí)上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒。”　

　　人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為

　　單相睡眠相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。

　　多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。

　　首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素（如陽(yáng)光），或人為暗示（如鐘表、電視節(jié)目）來判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。

　　但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

　　從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠

　　并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)

　　逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長(zhǎng)度：要么20分鐘，要么90分鐘（或者90分鐘的倍數(shù)）。因?yàn)榇蝽?/span>20分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。

這種方法對(duì)我們成年人來說很好，但對(duì)于兒童就不應(yīng)該。正常的兒童睡眠時(shí)間應(yīng)該是在8個(gè)小時(shí)到10個(gè)小時(shí)之間。家長(zhǎng)們要好好把握。

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