[注意力訓(xùn)練] 如何對付上課注意力不集中

文章來源:本站         發(fā)布時間:2013-09-02 16:00:00

     先來了解一下注意力不夠集中、上課開小差的原因,我將這些原因簡單地進(jìn)行了分類:壓力過大,睡眠不足,過于焦慮;對所學(xué)課程沒有興趣,不喜歡授課老師;課前對其他的事情過度興奮;與同學(xué)、老師等人際關(guān)系發(fā)生了變化,等等,這些都是導(dǎo)致部分同學(xué)上課開小差的原因。醫(yī)學(xué)上講究對癥下藥,在面對上課注意力不集中的問題時,我們也要首先弄清楚你具體屬于哪種“癥”,然后再根據(jù)我下面介紹的“藥方”采取補(bǔ)救措施。

癥狀一:壓力過大、睡眠不足、過于焦慮

解決辦法:養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,學(xué)會減壓

可以說,現(xiàn)在的中小學(xué)生都有壓力,尤其是一線大城市的孩子,壓力更大。壓力來自哪兒?作業(yè)?考級?升學(xué)?歸根結(jié)底恐怕還是來自家長吧,來自家長望子成龍的期盼。一些孩子從小就“失去了自由”,被迫去上各種不感興趣的“興趣班”,其實還是家長的攀比心、虛榮心在作怪。對于這些可憐的小孩子的家長,我想說,真正了解一下你的孩子吧,和你的孩子做朋友吧。上了中學(xué)后,家長對孩子的強(qiáng)制性行為會稍稍減少,中學(xué)生比小學(xué)生成熟得多,也更有責(zé)任感,他們在學(xué)業(yè)上的壓力應(yīng)該說主要來自考試,對于那些心理素質(zhì)一般的學(xué)生,考前焦慮癥經(jīng)常會困擾他們。對于這些學(xué)生,我的建議是在平時就養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,學(xué)會給自己減壓,正確認(rèn)識考試的目的和意義。無論何種考試,都是一次普普通通的測驗而已,測驗的目的在于發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中存在的問題,分?jǐn)?shù)是次要的。同時,建議心理素質(zhì)較差的中學(xué)生有針對性地做一些這方面的訓(xùn)練。

癥狀二:對所學(xué)課程或授課教師興趣不足

解決辦法:主動找老師談話,先喜歡上老師,再喜歡上課程

很多同學(xué)在求學(xué)過程中會遇到換老師的問題。因為一門課程換了新老師,而這個老師的講課風(fēng)格與之前的授課教師有很大差別,一些同學(xué)因為短時間內(nèi)接受不了新老師,上課時也無法集中注意力,對于這類同學(xué),我的建議是,課下主動找老師聊天,問問題,同時也可以向老師提出你的建議,慢慢你就會發(fā)現(xiàn)這個老師越來越多的優(yōu)點,你也就慢慢喜歡上這個老師了,愛屋及烏,慢慢你就會喜歡上這個老師教的課了。當(dāng)然,這種方法是被迫地主動解決問題,怎么理解呢?送大家一句話:改變不能接受的,接受不能改變的。

癥狀三:課前過度興奮與其他事物不能自拔

解決辦法:課前休息幾分鐘

有些比較活潑的中小學(xué)生,經(jīng)常在課前討論一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情,比如某部新上映的大片啊,或者誰又買了一個新穎的玩具啊,等等等等,這些同學(xué)討論的話題涉及到方方面面。討論這些事情本身是無可厚非的,課余生活豐富一些是沒有錯誤的,只是如果影響到課堂上的聽課效率就不對了。在不改變課余生活的同時,為了不讓這些豐富多彩的生活打擾聽課時的注意力,最好的辦法就是在上課前幾分鐘讓大腦充分休息一下,或者瀏覽一下將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。不要占用課間的幾分鐘和同學(xué)討論課外話題,把這種討論安排在放學(xué)后的時間更為適宜。

癥狀四:受到人際關(guān)系等外界事物的影響過大

解決辦法:求助長輩,看淡人際關(guān)系

人際關(guān)系包括與父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系,廣大的中小學(xué)生在心智各方面發(fā)育還未成熟,不會很好地處理人際關(guān)系,這是正常的,人際關(guān)系發(fā)生一些變化,也是很正常的。如果與父母等長輩之間因為一些瑣事導(dǎo)致了關(guān)系有些僵硬,那你不必太在意,長輩是不會和你斤斤計較的,找個機(jī)會主動溝通一下,就可以化解矛盾了。如果是與老師或同學(xué)的關(guān)系有些惡化,也不用太在意,老師都是成年人了,不會在心里記仇的,與老師化解矛盾最好的辦法也是主動溝通。和同學(xué)有矛盾解決不了的時候,最好能夠把事情說給班主任老師聽,或者向家長尋求幫助,你要相信這些“過來人”,他們一定可以幫你很好地解決問題。朋友在青少年心中分量特別重,朋友關(guān)系稍有變化會引起較大的情緒情感波動,可能直接引起上課時注意力的分散。我只能對你說,如果你和對方是真正的好朋友,那對方是不會因小事和你計較的;如果對方是睚眥必報的人,那失去這樣的朋友對你也沒有什么損失,你說是吧,總之一句話,對于人際關(guān)系要泰然處之。在此,我借花獻(xiàn)佛送各位青年朋友一句話:寵辱不驚,看庭前花開花落。

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